如果整晚睡眠需求无法一次完成，大部份的睡眠专业医师赞成午睡片刻，可以帮助维持白天的清醒程度。其实，人类天生倾向于两段式睡眠，一次在晚上，清醒程度与中心体温同时降低；另一次在午后发生，型态与前者类似，只是程度上较轻微，睡午觉不是习惯造成的，犹如电池充电整晚后若不能够达到饱满点，到次日午后再充电一会儿，以补不足。

有些人中午一到，瞌睡虫跟随来，即所谓午后打盹期。那么午睡到底要睡多久才最刚好呢？原则上15分钟至30分钟左右，中老年人不宜超过60分钟，学生、年轻人30分钟左右，主要原因在于年轻人午睡时能很快进入不容易唤醒的熟睡期以及深睡期，此两种睡眠期能睡出活力，增进身体免疫力及恢复疲劳、促进生长、帮助学习、减轻压力、保持记忆力，科学上已证实午睡是维护健康的最佳利器。所以以前常听老奶奶说：“睡觉赢过吃补”，所说确实有理。其实午时到四点之间，全世界有半数的人口会小睡一下。

在学生时期最好能午睡，也能增加体能。至于中老年人，由于生理缓慢老化，导致整晚的睡眠效率无法达到满足点（充电不够），到了午后更需要午睡，大部份中老年人较不易进入熟睡期及深睡期，常常觉得睡不饱，但如果因觉得睡不饱，就一直睡到饱，造成睡眠生物时钟周期紊乱影响到整晚的睡眠品质，所以中老年人午睡时间最好在30分钟置60分钟后，中止睡眠，起来活动或到户外走动，心脏病的发生率会大大的降低；在树荫下，和煦的日照下，远眺景物，可促进褪黑色素分泌，提升晚上睡眠品质。

午睡有益健康。有些机构中午时间是自由时间，多数主管不过问。古今中外爱睡午觉的名人有法国拿破仑、大发明家爱迪生、科学家爱因斯坦、英国前首相邱吉尔、美国总统甘迺迪、雷根、柯林顿。当睡眠不足，身心俱疲时，利用午间小睡片刻补补眠，再继续努力工作吧。午睡能迅速恢复脑力、工作效率能再度发挥、减轻压力、减少错误与意外发生率、提升绩效、再创佳绩。

整体来说，午睡绝对不能影响晚上的睡眠生理时钟，养成适度的午睡习惯，不论是对你的心理上或是生理上，绝对有好处的。